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Pourquoi dormir est-il si important ?
Quand on dort, notre corps travaille pour nous :
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On se repose et on récupère de la journée.
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On renforce notre mémoire et on apprend mieux.
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On protège notre santé : le sommeil aide à éviter certaines maladies.
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On garde la forme : le corps se répare et produit de nouvelles cellules.
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On contrôle mieux notre poids et nos émotions.
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On grandit (surtout pour les enfants et les adolescents).
Combien de temps faut-il dormir ?
Chaque personne est différente. Voici des repères,
mais écoutez votre corps :
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Nouveau-né : 14 à 17 heures
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Enfant (3-12 ans) : 9 à 12 heures
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Adolescent (13-18 ans) : 8 à 10 heures
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Adulte : 7 à 9 heures
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Senior (65 ans et +) : 7 à 8 heures
Les cycles du sommeil
Un cycle dure 90 minutes et une nuit complète compte 4 à 6 cycles.
1. Somnolence (5 à 10 min) : on s'endort doucement
2. Sommeil léger (15 à 20 min) : le corps commence à se reposer.
3. Sommeil profond (30 à 40 min) : le corps se répare
4. Sommeil paradoxal (15 min) : le moment des rêves.
Le sommeil, un allié santé
Un adulte passe 1/3 de sa vie à dormir. Cela peut sembler beaucoup mais c'est essentiel pour rester en bonne santé.
Conseils pour bien dormir
1. Eteignez les écrans 1 heure avant le coucher : la lumière bleue perturbe le sommeil
2. Evitez le café, thé, alcool après 16h
3. Mangez équilibré le soir et, si possible, au moins 3h avant de dormir
4. Couchez-vous et levez-vous à heures fixes
5. Relaxez-vous le soir : lecture, douche, yoga,...
6. En cas de besoin, faites une sieste mais pas plus de 20 min et avant 15h
7. Faites une activité physique régulière mais évitez le sport 3h avant le coucher
8. Profitez de la lumière naturelle tous les jours
9. Utilisez votre lit pour dormir uniquement
10. Dormez dans une pièce dont la température est entre 16 et 19°c et aérez-la au moins 2x/ jour pendant 10 min.
11. Essayez des solutions naturelles : tisanes, médication, respiration...